ระดับความสมดุลชีวิต-การทำงานของคุณเป็นอย่างไร? - Life A Day - แนวทางพัฒนาตนเอง เพื่อความก้าวหน้าทางอาชีพ และชีวิตที่ดีกว่า

แนวทางที่ใช้อ้างอิง: Work-Life Balance Model (Wellbeing, Time Management, Energy Alignment, Relationship Health)

แบบประเมินนี้ช่วยสะท้อนว่าคุณจัดการเวลาชีวิตและงานได้สมดุลเพียงใด ทั้งในด้านเวลา สุขภาพ ความสัมพันธ์ และพลังงานทางอารมณ์

1. คุณสามารถแยกเวลาระหว่างงานและเวลาส่วนตัวได้ดีแค่ไหน? แยกได้ชัดเจน มีเวลาส่วนตัวจริงๆ พยายามแยก แต่ยังมีบ้างที่ปะปนกัน งานมักล้นมาถึงเวลาส่วนตัว ไม่มีเวลาเป็นของตัวเองเลย

2. คุณมักนำงานกลับมาทำต่อที่บ้านหรือไม่? ไม่เคย ทำงานแค่ในเวลางาน ทำบ้างเฉพาะช่วงเร่งด่วน ทำเกือบทุกวัน ทำงานเกินเวลาเป็นปกติ

3. สุขภาพกายและใจของคุณอยู่ในสภาพใด? แข็งแรง สมดุล และมีพลัง พอใช้ได้ แต่บางวันรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้าเรื้อรัง เครียดและสุขภาพเริ่มมีปัญหา

4. คุณมีเวลาทำสิ่งที่คุณรักหรือพักผ่อนอย่างแท้จริงหรือไม่? มีเวลาสม่ำเสมอและเพียงพอ พอมีแต่ยังไม่เต็มที่ มีน้อยมาก แทบไม่มีเวลาเลย

5. คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีและมีเวลาให้ครอบครัวหรือคนสำคัญหรือไม่? ใช่เต็มที่และมีคุณภาพ พยายามจัดเวลาให้ มีเวลาแต่ไม่มีคุณภาพ ไม่มีเวลาเลย

6. งานของคุณส่งผลกระทบต่อการนอนหลับหรือไม่? ไม่เลย นอนหลับสม่ำเสมอ บางครั้งเท่านั้น มักนอนไม่พอเพราะงาน นอนไม่หลับบ่อยเพราะเครียดจากงาน

7. คุณรู้สึกควบคุมชีวิตตัวเองได้แค่ไหน? ควบคุมได้ดี มีเป้าหมายและแผนที่ชัดเจน ควบคุมได้ระดับหนึ่ง รู้สึกโดนงานบงการชีวิต ชีวิตอยู่ในโหมดเอาตัวรอดเท่านั้น

8. คุณสามารถ “ปิดสวิตช์งาน” ได้หรือไม่เมื่อหมดเวลาทำงาน? ได้ทันที ไม่คิดถึงงานหลังเลิกงาน ต้องใช้เวลาสักพักจึงจะตัดขาดได้ ยากมาก มักคิดเรื่องงานอยู่เสมอ ไม่สามารถปิดสวิตช์งานได้เลย

9. คุณรู้สึก "burnout" หรือหมดไฟจากงานบ่อยแค่ไหน? แทบไม่เคยรู้สึกเลย เคยเป็นบางช่วงแต่จัดการได้ รู้สึกบ่อยขึ้นเรื่อยๆ หมดไฟอยู่ตลอดเวลา

10. คุณมีวิธีดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเองหรือไม่? มีและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ มีบ้างแต่ไม่สม่ำเสมอ รู้ว่าสำคัญแต่ยังไม่ได้ลงมือ ไม่เคยดูแลจิตใจตัวเองเลย